Plávanie – chudnutie

Pokiaľ máte nadváhu a chcete schudnúť, prvým krokom je odhodlať sa na plávanie. Pre niekoho je pocit takmer odkrytej postavy na plavárni neprekonateľná prekážka. Ale vykašlite sa na to. Po ukončení chudnutia bude Vaša postava úžasná a Vy budete na seba hrdá/ý.

Ak je plávanie šport číslo 1, ktorý ste si zvolili na chudnutie, tak zájdite na plaváreň aspoň 3 krát v týždni. Či už si zvolíte štýl kraul alebo znak na tom až tak pri chudnutí nezáleží. Dôležité je, aby ste plávali 45 až 60 minút (nezabudnite na správnu techniku plávania a dýchania). Pokiaľ nemáte kondíciu, dávajte si krátke prestávky. Uvidíte, že časom bude prestávok menej a menej. Pokiaľ pri chudnutí okrem plávania máte aj iné športové aktivity, tak plávanie si zaraďte do svojho programu aspoň raz týždenne. V takom prípade budete ale v plávaní napredovať omnoho pomalšie.

Plávanie je na chudnutie optimálne, ale nezabudnite, že základom chudnutia je strava. Preto sa okrem plávania zamerajte na vhodnú úpravu jedálničku, aby ste dosiahli to, čo chcete – peknú postavu bez nadbytočného tuku.

Plávanie - Spotreba kalórií

Údaje sú uvádzané za 60 minút (1 hodina) plávania. Ak chcete údaje v kilojouloch (kj), vynásobte výslednú hodnotu číslom 4,19.

Vaša váha je                                               60 kg              75 kg                    90 kg  

Plávanie – znak (prsia) – rekreačné      320kcal           370kcal              440kcal 

Plávanie – kraul – rekreačné                  350kcal           385kcal              460kcal