Váha viac neklesá? Naštartujte metabolizmus a chudnite ďalej
Začnite ráno
Čím častejšie jete, tým rýchlejšie metabolizmus pracuje, pretože telo potrebuje energiu aj na trávenie a vstrebávanie jedla. Nerobí si tak zásoby na horšie časy. Jedzte päť- až šesťkrát denne, raňajky nevynechávajte. Inak bude metabolizmus štrajkovať dovtedy, kým sa nenajete. Ak vám ráno nechutí, vypite pohár vlažnej vody s citrónom a najedzte sa najneskôr tri hodiny po prebudení. Pravidelnú stravu si však nemýľte s ustavičným prejedaním. Trik je v malých porciách, jedna by nemala mať viac než 1 800 kJ. Väčšinu zjedzte do druhej hodiny popoludní.
Bielkoviny majú zelenú
Bielkoviny vaše telo spracúva pomalšie než tuky alebo sacharidy, preto vás zasýtia na dlhší čas. Má s nimi aj viac námahy, preto vydá viac energie. Metabolizmus ide naplno. Bielkoviny sú prospešné aj pri budovaní svalovej hmoty. Najlepším zdrojom je chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny.
Pite veľa vody
Ideálna je čistá voda bez bubliniek. Aspoň dva litre denne. Výsledok uvidíte už o týždeň. Nechutí vám? Nastavte si budík a každú hodinu si dajte deci a pol. Pomôže vám aj zelený čaj. Obsahuje katechín, ktorý naštartuje metabolizmus. Službu urobí čaj zo žihľavy, z mäty, prasličky a ďateliny lúčnej.
Viac vápnika
Vstrebávanie vápnika sa vekom zhoršuje. Zvýšte jeho príjem na 1 000 miligramov denne. Je potrebný na tvorbu hormónov regulujúcich trávenie. Najlepším zdrojom sú syry, tvaroh, vajcia, pohánka, hrášok, brokolica, špenát, tekvica, citróny, sezamové a slnečnicové semienka, mak, ryby, figy, zelená fazuľka. Pozor na predávkovanie! Nadbytok vápnika môže spôsobiť obličkové kamene a hyperkalcémiu – zvýšenú hladinu vápnika v krvi. Dôležitým pomocníkom pri naštartovaní metabolizmu sú aj vitamíny rozpustné vo vode, najmä C, B12 a kyselina listová.
Hýbte sa , ale nie príliš
Je to paradoxné, ale najrýchlejší spôsob, ako rozhodiť metabolizmus, je nadmerné cvičenie. Telo núti energiu ukladať, nie spaľovať. Ak chcete metabolizmus podporiť, striedajte aeróbne cvičenie pri tepovej frekvencii stotridsať tepov za minútu so silovým tréningom. Pomôže vám vybudovať svaly, ktoré zrýchlia metabolizmus. Aktívna svalová hmota totiž spáli viac energie než tukové tkanivo. Aj vtedy, keď sedíte na stoličke.
Nestresujte sa
Ľahko sa to povie, ale... Keď ste v strese, metabolizmus šliape na brzdu, pretože stresový hormón kortizol rozhádže celú látkovú premenu. Vyššie hladiny kortizolu majú na svedomí vyššiu hladinu cukru v krvi, ukladanie tukov a úbytok svalovej hmoty. Jeho hladinu znížite štvrťhodinkou relaxu.
Vyspite sa doružova
Ak telu doprajete menej ako päť hodín spánku, produkuje viac inzulínu, ktorý podporuje ukladanie tuku. Nedostatok spánku zvyšuje tiež hladinu hormónov regulujúcich chuť. Kto menej spí, skrátka cíti väčší hlad.