tento tréningový plán je o niečo náročnejší. Ak ste skúšali doma cvičiť jeho prvý tréning tak tento druhý sa vám bude páčiť ešte viac. Popridával som pár cvikov a urobil som z toho 2 fázový tréning takže sa máte na čo tešiť. Nejdem o tom viac kecať. Radšej si tento tréningový plán na doma pozrite samy.
Prestávky medzi sériami – 55 sekúnd
Fáza 1 – 4 týždne
Fáza 2 – 3 týždne
1.fáza
Pondelok
drepy 2x 8-10
kliky 2x 6-10
Utorok
brucháče 2x 10-15
Drepy s výskokom 2x 8-10
streda-voľno
štvrtok
drepy s výskokom 2x 10-15
kliky 2x 7 – 10
brucháče 2x 5-10
Piatok
brucháče 2x 5-10
kliky 2x 7 – 10
sobota-voľno
nedeľa-voľno
2. fáza
Pondelok
brucháče – 4x 20-30
Kliky 3x 10-15
Streda
Drepy 4x 8-12
Kliky 2x 5-10
brucháče 2x 8-10
Piatok
brucháče 4x 10-15
drepy s výskokom 5x 10-15